Спорт

Які вправи входять в кардіо тренування

Ви можете включити кілька вправ в кардиотренировку, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, поліпшити серцево-судинну витривалість і спалити калорії.

Ось кілька загальних вправ, які ви можете включити:

  1. Біг або біг підтюпцем: ці вправи можна виконувати на вулиці або на біговій доріжці, вони ефективні для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій.
  2. Їзда на велосипеді. Їзда на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажері може стати відмінною кардиотренировкой, задействующей м’язи нижньої частини тіла.
  3. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT): він включає в себе короткі серії інтенсивних вправ, за якими ідуть короткі періоди відновлення. ВИИТ-тренування можуть включати в себе такі вправи, як берпи, присідання зі стрибком або альпінізм.
  4. Стрибки зі скакалкою. Класичне кардиоупражнение, яку можна виконувати вдома або в тренажерному залі. Стрибки зі скакалкою покращують координацію і зміцнюють серцево-судинну систему.
  5. Танці. Танцювальні тренування, такі як зумба або заняття аеробікою, можуть бути цікавим способом змусити ваше серце битися швидше, насолоджуючись енергійними рухами.
  6. Плавання. Відмінне кардиоупражнение з низькою ударної навантаженням, яке задіює все тіло. Плавання відмінно підходить для тих, у кого є проблеми з суглобами або травми.
  7. Веслування. Використання гребного тренажера або участь у заняттях з веслування може забезпечити тренування всього тіла і складну тренування серцево-судинної системи.
  8. Кікбоксинг. Поєднуючи прийоми бойових мистецтв з високоінтенсивними кардиоупражнениями, тренування з кікбоксингу пропонують відмінний спосіб спалити калорії і підвищити витривалість.
  9. Підйом по сходах: незалежно від того, чи використовуєте ви тренажер для підйому по сходах або піднімаєтеся по цій драбині, це вправа націлена на м’язи ніг і підвищує частоту серцевих скорочень.
  10. Кругова тренування. Поєднуючи силові вправи з короткими кардиотренировками, кругові тренування можуть стати відмінним способом наростити силу і одночасно поліпшити серцево-судинну систему.

Пам’ятаєте, дуже важливо вибирати вправи, які вам подобаються і підходять для вашого рівня фізичної підготовки. Різноманітність тренувань може допомогти зберегти мотивацію і запобігти нудьгу.

Більше цікавих та ексклюзивних новин – телеграм-каналі