Спорт

Як швидко накачати рельєфний прес-спалити жир

Привіт, друже! Знову ділюся з тобою крутий короткої тренуванням преса.

Визнай, традиційні скручування не дають того самого бажаного результату. Адже основною їх проблемою є дія на досить ізольовану частину преса (передній) і відсутність жиросжигающего ефекту. Я врахував ці недоліки при складанні своєї тренування – і в досить короткі терміни добився результату, який ти бачиш на обкладинці статті. Що ж такого особливого у такій тренуванні?

Триває тренування всього 4 хвилини. За кожну хвилину ти повинен зробити 2 вправи тривалістю 30 секунд. Така інтенсивність, а також різноманітність вправ, дозволить розігнати метаболізм, з допомогою якого почне згоряти підшкірний жир, звільняючи для захоплених поглядів бажані кубики.

Обов’язково ознайомся зі вступними статтями про і . Без розуміння цих базових речей результату не буде. Також не забудь про харчуванні, без нього – нікуди. Тримай !

Хвилина 1.

0-30 с. Підйом ніг і рук. Ти лежиш на спині, руки витягнуті вгору, вздовж вух. Піднімай праву ногу і ліву руку, потім опускай їх. Після піднімай ліву ногу і праву руку, опускай. І так на протязі 30 секунд.

30 с. – 1 хв. Ножиці. Ти продовжуєш лежати. Підніми ноги на 30 градусів, руки шкребти на грудях або поклади під куприк. Роби почергові рухи ногами вниз і вгору.

Хвилина 2.

1 м. – 1м. 30 с. Роби старий добрий “велосипед” повільно.

Хвилина 3.

2 м. – 2 м. 30 с. Стій в планці

2 30 м. с. – 2 м. Продовжуй стояти в планці, але почни підтягувати по черзі на коліна до ліктів.

Хвилина 4.

3 м. – 4 м. протягом всієї хвилини роби “скелелазів”. Стій в упорі лежачи і по черзі підтягуй різнойменні коліна до грудей (праве коліно до лівого грудях, ліва – до правої) з максимальною швидкістю.

Ось і все, мій друг! Спочатку буде нелегко, але за пару днів таких тренувань тіло звикне: головне – бажання і завзятість. Роби одну або кілька таких 4-хминутных сесій вранці на голодний шлунок або ввечері перед сном – і результат у вигляді плоского рельєфного животика не змусить себе довго чекати!