Спорт

Як швидко накачати рельєфний прес-спалити жир

Привіт, друже! Знову ділюся з тобою крутий короткої тренуванням преса. Визнай, традиційні скручування не дають того самого бажаного результату. Адже основною їх проблемою є дія на досить ізольовану частину преса (передній) і відсутність жиросжигающего ефекту. Я врахував ці недоліки при складанні своєї тренування – і в досить короткі терміни добився результату, який ти бачиш на обкладинці статті. Що ж такого особливого у такій тренуванні? Триває тренування всього 4 хвилини. За кожну хвилину ти повинен зробити 2 вправи тривалістю 30 секунд. Така інтенсивність, а також різноманітність вправ, дозволить розігнати метаболізм, з…

Read More
Спорт

Які вправи входять в кардіо тренування

Ви можете включити кілька вправ в кардиотренировку, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, поліпшити серцево-судинну витривалість і спалити калорії. Ось кілька загальних вправ, які ви можете включити: Біг або біг підтюпцем: ці вправи можна виконувати на вулиці або на біговій доріжці, вони ефективні для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій. Їзда на велосипеді. Їзда на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажері може стати відмінною кардиотренировкой, задействующей м’язи нижньої частини тіла. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT): він включає в себе короткі серії інтенсивних вправ, за якими ідуть короткі періоди відновлення. ВИИТ-тренування…

Read More
Спорт

Всього 10 днів! Дихати, тільки дихати! Сьогодні в літаку стало погано

Я тільки влітку виповз з лікарні після відомої хвороби і завдяки посиленим і щоденним тренуванням до листопада забув, що було 4 місяці тому. А сьогодні в літаку згадав і хочу попередити. Не кидайте дихати! Раз, два. Раз, два, три, чотири. Вдих, выыыдох! Вдих, выыыдох! Так, я залишився один з нас 4-х, тоді ще в липні. А сьогодні я знову став задихатися і в голові промайнули всі ті неприємні спогади, про які я забув вже, як про важкому сні. Я сьогодні прилетів з Пітера, пробувши там 10 днів. Дивне місто, де…

Read More
Спорт

Розминка сучасні тенденції та практичне застосування

У цьому пості я хочу почати обговорення перед-тренувальної розминки. Тим ця вельми неоднозначна існує багато суперечливих думок про розминку. Починаючи з того, що деякі закликають її взагалі не робити і закінчуючи тим, що розминка може займати велику частину всього тренування. Очевидно, що не той ні другий варіанти навряд чи можна назвати хорошою ідеєю. Але спортивна наука не стоїть на місці, за останні десятиліття зібрано велику кількість фактичних даних з різних аспектів розминки. Почати я думаю потрібно з розповіді про підхід до перед-тренувальної розминки який отримав широке поширення за кордоном і…

Read More