Рубрика: Спорт

Кроссфіт – це не просто вид фізичної активності. Це спосіб життя, філософія, спосіб досягти найвищих результатів у фізичній формі і здоров’я. У цій статті я розповім вам про користь кроссфита. Універсальність і різноманітність тренувань Одним з головних переваг кроссфита є його різноманітність тренувань. Все починається з базових вправ, таких як підтягування, віджимання, медичні м’ячі, і штанга. Але потім кроссфіт додає до цих елементів гімнастику, аеробні навантаження і олімпійський підхід до тренувань з гантелями і штангою. Це дозволяє розвивати не тільки силу, але і спритність, витривалість і гнучкість. Силової та аеробний…

Read More

Бізнес-тренер вміє подолати бар’єри, з якими приходять люди на тренінг, створити ситуацію, в якій учасники будуть відкриті новому і захочуть спробувати нові форми поведінки, почути інших, побачити себе з боку. Якісні тренінги та ігрові форми навчання для співробітників неможливі без залучення. Підтримують залученість персоналу і вбудовані в тренінги міні ділові ігри, розминки і творчі вправи. Нижче невелика колекція. Ігри для тренінгу Ігри у ході тренінгу проводять з різною метою, але крім основної мети при грамотному використанні вони завжди підвищують залученість персоналу і ефективність навчання. Ігри для самопрезентації спочатку тренінгу Ігри…

Read More

Порада від професіоналів: збільште навантаження на сідничні м’язи, надівши кільцевої гумовий еспандер на коліна, або підсильте навантаження на квадрицепси, поставивши п’яти на підставку (наприклад на диски від штанги). Часті питання 1. Так виходить, що можна зовсім не присідати зі штангою? Правильно, вам НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО робити присідання зі штангою, а «король вправ» не є обов’язковим. Тим не менш, ви повинні включити в своє тренування вправи, схожі на присідання. Це тому, що присідання – це більше, ніж просто вправа, це також модель руху, яку більшість людей робить багато раз в день. Так…

Read More

Пліометричні тренування – серії швидких, потужних рухів, які починаються з ексцентричній фази (подовжує м’язи) і супроводжуються концентричній фазою (вкорочують м’язи). У цьому огляді ми критично оцінюємо дослідження, безпосередньо порівнюють вплив плиометрических і силових тренувань на гіпертрофію скелетних м’язів. 1. Пліометричні тренування проти тренувань з обтяженнями: краще один метод тренування м’язової гіпертрофії, ніж інший? Наш літературний пошук виявив 6 досліджень, в яких вивчався вплив ізольованої плиометрической тренування порівняно з ізольованою силовий тренуванням на м’язову гіпертрофію з використанням макроскопічних вимірювань (або УЗД, або магнітно-резонансної томографії) для оцінки змін розміру м’язів до і…

Read More